綜合心理學與精神醫(yī)學等多方面的知識，對自感睡眠困擾者提出以下十點建議.這些建議，只能適用于一般的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠者，當以進一步聽從醫(yī)師之論斷與治療為宜。
1．首先建立信心。對生活中偶而遇到的失眠經(jīng)驗，不必過分憂患，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困擾。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。
2．安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習搭，從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床；遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
3.保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
4.睡前放松心情。睡前半小時內(nèi)應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。
5.設(shè)計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。
6.使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習慣，不在床—亡看書,不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
7.睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
8.飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認飲酒有助于睡眠.固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9.忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，自行購用安眠藥物.即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
10．失敗后的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時上床的習慣．如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動.此時不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。
<失眠>