跑步時腳的正確著地方法是：前腳掌著地，用力向后蹬伸， 形成“扒地”動作。如果跑步時用腳后跟著地的話，不但跑的速 度慢，而且對身體有不良的影響。
  為什么用腳跟著地跑不快呢？因為腳跟著地會產生同跑進方 向相反的作用力，這個力是向上向后，而且由腳跟著地再轉變到 前腳掌向后蹬地（后蹬）的時間也長，這樣就影響了向前的水平 位移速度，跑起來一躍一躍的，速度自然會慢。相反，若是用前 腳掌著地，就會產生比腳跟著地小得多的制動力，而且前腳掌著 地之后就可以馬上后蹬，從而縮短了蹬地時間，所以用腳前掌著 地比腳跟著地要跑得快。賽跑運動員的釘鞋，只有腳的前掌有釘 子，也就是因為跑時用不著腳跟著地的緣故。
  跑時用腳跟著地為什么會對身體有不好的影響呢？因為腳跟 著地得不到足弓的緩沖，所產生的震動要比腳前掌著地大得多， 會使身體各部位（包括腦和內臟器官）受到震動；跟骨也會受到 損傷，發(fā)生骨膜炎，或跟骨脂肪墊受損，引起腳后跟痛的毛病。 因此，跑步時要掌握正確的動作技術，才能達到鍛煉身體和提高 運動成績的目的。